La formation se compose de l'exercice et du rétablissement. Nous souvent ne considérons pas le rétablissement en tant qu'élément de la formation parce qu'elle se produit juste. Ou fait-elle ? Vous pouvez former 1 ou 2 heures par jour mais les 22 à 23 heures suivantes peuvent avoir l'influence considérable sur la qualité de votre prochaine séance d'entraînement. Le rétablissement est augmenté par la bonne nutrition, la relaxation, peut-être l'étirage facile, et un sommeil de la bonne nuit.
Concept X : L'équilibre de formation
La formation est une balance du travail et de rétablissement. Le
travail implique d'appliquer une force au-dessus d'une distance (distance de
work=force X) comme barboter un canoë ou un kayak. Le rétablissement est une
combinaison du repos et la nutrition et lui te permet d'appliquer
plus de force pour effectuer plus de travail le jour après une séance
d'entraînement dure. Ces trois composants, travail, repos, et nutrition,
comportent « l'athlète total, » au moins à un niveau physique. Si un élément est
négligé vous ferez défaut à votre potentiel d'exécution.
Physiologie : La formation se produit quand le corps s'adapte à une charge de travail. Le corps ne devient pas plus fort pendant l'exercice, mais plutôt, il se développe après pendant le rétablissement. Le rétablissement après travail laborieux augmente la forme physique par :
Cette dernière réponse de formation non seulement répare les muscles et maintient la forme physique, mais amplifie également la force et la résistance. Si ces ajustements physiologiques ne se produisent pas (rétablissement insatisfaisant entre les séances d'entraînement laborieuses), l'athlète est susceptible de la fatigue, de l'au-dessus-formation, et du déclin chroniques d'exécution.
Ainsi, combien de temps prend-elle pour récupérer après une séance d'entraînement dure ? Les chercheurs disent environ 36 à 48 heures selon l'athlète individuel et le type de formation. Cette fenêtre de rétablissement correspond bien à la pratique en matière de formation des jours durs et faciles alternatifs de formation. Ainsi, vous ne devez pas se pousser journalier dur et, en fait, cette pratique peut prouver contre-productif.
Ces facteurs sont essentiels au processus de rétablissement. À remplissage proportionné d'hydrate de carbone est efficace dans le rétablissement de accélération pour la force et la formation de résistance.
La formation futée est le processus de maximiser le travail tout en réduisant au minimum la fatigue. Trop de travail et pas assez de repos gêne votre progrès de formation et mène pour se fatiguer, évent, et dommages. Trop de repos et pas assez de travail provoque trop peu d'effort de formation pour maintenir ou améliorer la forme physique.
L'effort vient sous beaucoup de formes. Les efforts se sont associés au travail et les responsabilités de famille consomment l'énergie qui pourrait autrement être disponible pour la formation ou l'emballage. Quand les demandes énergétiques du jour ou de la semaine sont données la priorité, le barbotage va bien souvent au subalterne. Cependant, la formation peut être la meilleure prescription pour la vitalité remplacée. Il y a des prestations-maladie à court terme et à long terme qui accompagnent ce paradigme de contrôle du stress. Hormis rester l'ajustement et résilient, la formation peut aider à négocier beaucoup de désordres chroniques de système immunitaire cardio-vasculaire, métabolique, nerveux, et. La formation est un outil fiable de contrôle du stress utilisé pour maintenir la forme physique physique, mentale, émotive, et cosmique.
Conclusions : L'essence « de l'athlète total » inclut une balance du travail, de la nutrition, et du repos. Le rétablissement est selon les besoins en tant que travail. La prise d'hydrate de carbone juste après la formation aide à expédier le processus de rétablissement en reconstituant le carburant et en construisant la protéine. Afin de maximiser l'effet de formation, l'équilibre d'exercice/rétablissement il est crucial. La formation appropriée est bonne pour vous !