C'est le premier d'une série d'articles concernant la formation physique. L'emphase est orientée sur la formation pour le canoë et kayak emballant, bien que, la préparation pour faire une course d'Hawaï Kai ou un jour croisant autour dans le compartiment de Kailua implique les mêmes principes de formation. Cette série est prévue pour stimuler la pensée et la discussion au sujet de votre programme de formation. Atteignez-vous vos buts de emballage ? Avez-vous atteint un plateau ou êtes-vous perdant votre avantage concurrentiel ?

Chaque stage de formation devrait avoir un but. La plupart d'entre nous est limitée au nombre de heures que nous pouvons dépenser le barbotage. Ainsi, passez cette fois effectivement et atteindre spécifiquement vos objectifs. Augmentez-vous votre forme physique aérobie, établissant votre puissance anaérobie, poussant votre seuil de lactate, gros métabolisme stimulant, établissant un fond fort pour la saison de emballage de l'année 2001, ou fin - accord de votre forme physique pour la prochaine course ?

Supposons que vous avez été temps de dépense dans votre bateau construisant les qualifications de requis, la base de forme physique, et la mécanique de barbotage de course. Indépendamment des buts, votre succès sera déterminé par votre traitement aérobie étant à la base. Par conséquent, le premier concept de formation concerne « la formation aérobie pour l'emballage aérobie ».

CONCEPT I : Formation aérobie pour l'emballage aérobie (ou employez votre temps effectivement)

La source d'énergie principale pour barboter diffère selon l'intensité et la durée de l'exercice. Le tableau 1 illustre la contribution relative (des réactions n'exigeant pas l'oxygène) des sources d'énergie aérobies (des réactions impliquant l'oxygène) et anaérobies. Le spectre d'énergies décrit le concept qui pendant que l'exercice progresse au delà de plusieurs minutes, le système aérobie prédomine. En comprenant ce spectre d'énergies, il est possible de s'exercer pour des améliorations spécifiques du système énergétique approprié.

Tableau 1. Le spectre d'énergies.

Si la concurrence dure plus longtemps que 30 minutes, 95% ou plus de l'énergie pour la course est dérivé des sources aérobies. Quand ce concept est appliqué à la formation, il est clair que la plupart d'heure de formation devrait être passée sur le développement aérobie.

Par exemple, si le temps de formation disponible est de deux jours par semaine et un jour est consacré aux séances d'entraînement anaérobies, puis 50% du temps de formation est la préparation dépensée à 5% de la course. Un meilleur équilibre pourrait impliquer une longue palette aérobie un jour et une palette anaérobie de seuil le deuxième jour. La formation aérobie a lieu à une intensité au-dessous du seuil anaérobie. Vous devriez pouvoir parler confortablement et apprécier le paysage à ce niveau. Le seuil anaérobie se produit à l'intensité à laquelle le taux respiratoire commence à élever rapidement. Si vous travaillez plus dur que ceci, vous vous exercez pour autre chose.

Rappelez-vous d'employer votre temps effectivement en concevant votre composition en formation pour complimenter votre emballage. Si votre course est la plupart du temps aérobie, alors utilisation plus de votre heure d'amplifier votre système aérobie.