L'article précédent de formation a souligné l'importance d'employer le temps de formation effectivement. Plus spécifiquement, le maximum de la forme physique aérobie est les moyens les plus importants d'atteindre la plupart des buts de emballage. Le concept II porte ce thème plus loin en présentant « la longue palette de formation ».

CONCEPT II : La longue palette de formation

La longue palette de formation est exécutée sans interruption à une intensité relativement confortable (60-80% VO2max) pour une durée prolongée. Bien que l'intensité de travail augmente progressivement à mesure que formant des améliorations soient réalisées, le stimulus de formation est généralement accompli en augmentant la durée d'exercice. Si vous décidez d'essayer la longue palette, augmentez graduellement un stage de formation des semaines alternatives à deux heures ou à plus.

Il y a de nombreux avantages physiologiques et psychologiques dérivés de la longue palette aérobie. La séance d'entraînement équilibrée continue produit les plus grandes adaptations aérobies dans la circulation centrale et les tissus périphériques. Les avantages incluent : le perfectionnement des enzymes oxydantes, le potentiel oxydant amélioré des fibres musculaires de lent-mouvement convulsif et de rapide-mouvement convulsif, le capillarization accru, le débit cardiaque augmenté, VO2max intensifié, hypertrophie des fibres lentes de mouvement convulsif, mitochondries accrues taille et densité, améliorée barbotant l'économie, simulation de longues conditions de compétitivité, ont amélioré la résistance, charge de travail s'exerçante accrue, capacité accrue de mobiliser et oxyder la graisse, occasion de pratiquer la prise de fluide/électrolyte/hydrate de carbone, accrue barbotant le confort, et la capacité augmentée de résister à la fatigue et à l'ennui.

Ce sont toutes des adaptations significatives de formation. Cependant, j'augmenterai sur deux de ces avantages : 1) stimulation de gros métabolisme pour supporter l'énergie, et 2) charge de travail accrue pour le paddler avec du temps de formation limité.

De l'énergie pour l'exercice est typiquement dérivée des aliments ingérés, la piscine de phosphate, glycogène de muscle et de foie (hydrates de carbone), et la panne de la graisse stockée. Dans le meilleur des cas, quand nous emballons nous voulons compter sur des contributions d'énergie de toutes ces sources. Cependant, ces sources sont orientables, et l'énergie facilement disponible de la graisse est cruciale afin de maximiser l'exécution.

La longue palette aérobie de formation augmente le taux auquel les muscles de exercice peuvent utiliser la graisse. La graisse stockée est la plus grande source du corps d'énergie potentielle. Les grosses réservations moyennes représentent environ 100.000 kcal de l'énergie, alors que les réservations d'énergie d'hydrate de carbone sont moins de 2000 kcal. Tandis que la quantité de graisse disponible pour l'énergie est presque sans limites, des hydrates de carbone peuvent être épuisés rapidement. Car la graisse devient la source d'énergie restante, elle deviendra préférée pour beaucoup de votre exécution de résistance. De la graisse est seulement métabolisée en présence de l'oxygène et la longue palette est l'outil parfait pour former la capacité de l'athlète de mobiliser et utiliser la graisse comme source d'énergie augmentée.

La longue palette de formation est une manière commode pour le paddler avec des contraintes de temps d'augmenter la charge de travail hebdomadaire de formation (stimulus de formation). Si vous barbotez actuellement une heure pendant deux jours par semaine et augmentez un stage de formation à deux heures, votre charge de travail hebdomadaire augmente d'un 50% très significatif. Typiquement, je complimenterai mercredi les séances d'entraînement de soir avec une palette de week-end de l'heure 3-4. C'est un régime productif de formation, jusqu'à ce que plus de jours de formation deviennent disponibles.

Pendant le long événement de formation, hydratez librement avec l'eau doux. En outre, prise le long d'un supplément d'énergie sous forme de boisson, fruit, biscuit, ou sucrerie. Employez cet hydrate de carbone seulement au besoin pour vous pousser par un bas d'énergie. En limitant l'ingestion de nourriture pendant la palette, vous placez une demande pressante sur vos graisses pour être une source d'énergie primaire. À la fin de votre exercice, complétez le niveau immédiatement avec un bon nombre d'hydrates de carbone, d'électrolytes, et d'eau.

La longue palette devrait aller bien à une part importante de votre programme de formation. La charge de travail hebdomadaire accrue améliorera votre forme physique aérobie. Le gros métabolisme efficace épargnera l'épuisement rapide du glycogène (hydrate de carbone). Le jour de course, la longue palette aidera à amplifier votre exécution et à vous laisser avec une finition puissante.