Pendant que le temps devient plus agréable et les soirées obtiennent plus longtemps, il est plus facile de glisser dans une troisième séance d'entraînement hebdomadaire. L'emphase jusqu'ici a été d'établir cette base aérobie de la plus haute importance comprenant une palette aérobie hebdomadaire, une palette de seuil de lactate, et une longue palette bihebdomadaire. Maintenant que vous êtes confortable avec cette charge de travail, il est temps d'augmenter l'intensité de séance d'entraînement en incluant l'épreuve de temps de 1000 mètres (environ 850 yds.). Ajouter cette stratégie à votre formation offre les avantages potentiellement énormes d'une séance d'entraînement rapide et de forte intensité.

Maintenez dans l'esprit que le but de cette série de formation n'est pas de dicter un programme de formation. L'intention est de stimuler la pensée au sujet de l'efficacité de votre formation. L'exposition aux composants importants de la physiologie d'exercice peut vous aider à critique votre programme de formation, à développer la meilleure composition en formation, et à dériver le plus grand avantage de votre temps de formation.

Concept III. L'épreuve de temps de 1000 mètres

Les courses sont les séances d'entraînement les plus de haute qualité et peuvent avoir le plus grand impact sur votre forme physique. L'épreuve de temps est une course contre l'horloge et devrait être en haut exécutée vitesse mais avec votre meilleure forme. Les avantages de emballage ont dérivé de l'épreuve de temps de 1000 mètres sont typiquement plus grands que ceux d'autres distances.

L'épreuve de temps de 1000 mètres améliorera votre vitesse, puissance, économie, et résistance. Ce sont toutes les choses que nous désirons afin d'augmenter notre exécution de barbotage. Voici quelques raisons de se concentrer sur la séance d'entraînement de 1000 mètres :

1) emballent la capacité aérobie d'augmentations de formation de pas davantage qu'une séance d'entraînement moins intense mais plus longue.
2) 25% de l'énergie exigée pour barboter 1000 mètres est produit dans des conditions anaérobies. La capacité anaérobie améliorée accroîtra votre puissance de coup de pied à la fin de plus longues courses et améliorera votre capacité d'utiliser des montées subites de mi-course.
3) La pratique aux vitesses de 1000 mètres diminue « l'effort perçu » expérimenté dans de plus longues courses.
4) Le pas plus rapide développe la coordination neuromusculaire pour la production d'énergie maximum et le pas plus rapide soutenu.
5) arpenter de 1000 mètres améliore votre économie de barbotage afin de te permettre de barboter plus rapidement pour un effort donné et de conserver le glycogène de muscle.
6) Cette formation intensifie la capacité aérobie de muscles rapides de mouvement convulsif, donc, des augmentations votre VO2max et vitesse de barbotage au seuil de lactate.
7) Plus rapidement le barbotage améliore la biomécanique, la flexibilité dynamique, et la gamme du mouvement pour un plus grand développement de vitesse.
8) Un chiffre d'affaires plus rapide développe la cadence optimale de course pour l'emballage.
9) La variation de formation offerte par l'épreuve de temps de 1000 mètres ajoute le détail physiologique d'adaptation à cette forme de formation et s'ajoute à votre forme physique globale.
10) La vitesse développée à partir de l'épreuve de temps de 1000 mètres améliore des exécutions à de plus longues distances.

Un cours de 1000 mètres dans un canal est parfait pour cette épreuve de temps. Commencez par une palette facile minute du préchauffage 20. Enregistrez votre temps de 1000 mètres de sorte que vous puissiez surveiller votre amélioration. Chaud-vers le bas pendant 20 minutes.  Étirez après que votre séance d'entraînement et détendez tandis que vous réhydratez et remplacez des magasins d'hydrate de carbone.

Vous devriez réaliser de grands avantages d'exécution pendant le temps de formation très petit. Le prochain article présente une stratégie de formation de vitesse pour vous préparer plus loin pour votre grande course.