Beaucoup d'athlètes emploient un moniteur de fréquence cardiaque (moniteur d'heure) en s'exerçant et en emballant. Savoir votre fréquence cardiaque dans de diverses conditions peut vous enseigner beaucoup au sujet de votre physiologie d'exécution. En athlétisme de résistance, la surveillance de la fréquence cardiaque peut indiquer les problèmes dans votre programme de formation, erreurs dans votre pas de course, et vous avertit de l'effort provoqué par des facteurs environnementaux. La compréhension des implications de la fréquence cardiaque peut vous aider à éviter de former et emballer des erreurs. L'intention de cet article est de vous avertir au sujet des difficultés et des limitations d'interpréter la fréquence cardiaque d'exercice.

CONCEPT VI : Le moniteur d'heure

Le moniteur de fréquence cardiaque est un appareil électronique qui enregistre commodément la fréquence cardiaque tandis que vous vous exercez. La fréquence cardiaque est une approximation de l'intensité d'exercice. C'est une mesure indirecte de la charge de travail physiologique (consommation de l'oxygène, dépense énergétique, capacité aérobie, ou VO2). Par conséquent, sachant votre fréquence cardiaque de formation ou l'effort perçu lié à cette fréquence cardiaque, est important de sorte que vous puissiez intentionnellement former les éléments significatifs (VO2max, VO2submax, et seuil de lactate) de votre physiologie.

Physiologie : La fréquence cardiaque est liée à VO2 d'une façon linéaire. Le rapport approximatif (+/- erreur de 8%) est :

Ceci vous indique que si vous prévoyez de s'exercer à 70% de votre VO2max, alors vous devez barboter à 80% de votre heure maximale (HRmax). Cependant, cette ligne rapport droite entre l'heure et le VO2 tend à décomposer au bas et aux valeurs élevées. Par exemple, la fréquence cardiaque maximum est réalisée avant le maximum VO2. Ce rapport est encore pratique parce que plus la réponse de fréquence cardiaque est haute, plus l'intensité d'exercice est grande.

Les facteurs autres que la consommation de l'oxygène peuvent influencer la fréquence cardiaque. Ces facteurs incluent la température, émotions, ingestion de nourriture, état d'hydratation, position de corps, groupes de muscle exercés, continue contre arrêter-et-vont l'exercice, ou les muscles isométriquement ou rhythmiquement de adjudication. Dans beaucoup d'exercices de bras, les fréquences cardiaques sont plus hautes une fois comparées aux exercices de jambe. En conséquence, la fréquence cardiaque pendant le travail de corps supérieur, tend à fini prévoient le VO2 réel. La réponse de fréquence cardiaque au barbotage varie pour des paddlers d'une différents expérience, compétence, et niveaux de forme physique.

Plus de variables : Afin d'employer le moniteur de fréquence cardiaque pour la formation et emballer, les paddlers doivent savoir leur 1) fréquence cardiaque maximale (HRmax) et 2) formant ou emballant la fréquence cardiaque de cible (pourcentage de HRmax).

• Le calcul habituel employé pour prévoir HRmax est l'âge 220 moindre. Cependant, pour au moins 1/3 d'athlètes, l'âge 220 moindre au-dessus de ou prévoir dessous HRmax par au moins 15 battements par minute, menant aux séances d'entraînement qui sont trop intenses ou trop faciles. La seule manière sûre de déterminer HRmax pour le paddler est une mesure sur le terrain réelle. Réchauffez pendant 10 minutes, barbotez 250m durs, repos pour un minute, puis barbotez 500m et vérifiez la fréquence cardiaque à l'extrémité.
• Il y a deux méthodes utilisées généralement pour l'HEURE calculatrice de cible. Le premier est le pourcentage de HRmax (__% X HRmax). Le deuxième est le pourcentage de la différence entre HRmax et fréquence cardiaque au repos (__% X (HRmax - HRrest) + HRrest). Rendez-vous compte que ces deux méthodes ont comme conséquence différentes fréquences cardiaques !

Plus de problèmes : Le seuil de lactate, qui est très sensible à la formation, est un facteur physiologique principal pour l'exécution de prévision. Le seuil est le VO2 auquel l'acide lactique commence à s'accumuler parce qu'il est produit par les muscles fonctionnants plus rapidement qu'il est métabolisé. Beaucoup d'effort de formation est consacré à avoir ceci se produisent à l'intensité d'exercice la plus élevée possible de sorte que vous puissiez barboter rapidement et loin. L'heure est utilisée généralement pour identifier cette intensité de seuil, mais se rende compte des soucis suivants :

• L'heure est une mesure trompeuse pour la formation de seuil de lactate. Quel est le seuil heure ? On lui suggère souvent d'être de 82 à 88% de HRmax. En fait, il peut être de 65 à 94%. Ou une autre source indique que la « intensité de seuil est environ 80 à 88% de VO2max qui est environ 85 à 92% de HRmax. » Soigneux ! Le seuil se produit à différents niveaux pour différentes personnes.
• L'heure liée au seuil augmentera avec le temps avec la formation appropriée
• L'heure varie à l'environnement et à l'humeur, mais le seuil ne suit pas l'HEURE.
• L'heure détermine seulement partiellement la quantité de sang distribué par le coeur aux muscles actifs. Débit cardiaque = volume systolique de la fréquence cardiaque X. Imaginez les effets de la fatigue et de la déshydratation l'heure pendant une longue, chaude course ! Le volume de sang laisse tomber faire diminuer le volume systolique et l'heure à l'augmentation afin d'essayer de compenser.
• Le seuil de lactate est une fonction de la façon dont dur les muscles travaillent, pas comment rapidement le coeur bat.
• L'heure peut être affectée par d'autres choses.
• La dérive cardiaque est la tendance pour que la fréquence cardiaque monte lentement car vous barbotez, même à un rythme constant. L'heure peut monter près pas moins du bpm 20 pendant la vitesse constante barbotant durant 30 minutes. L'hydratation peut aider à stabiliser la dérive. La dérive vous fera barboter plus lent quoique vous ayez la capacité de maintenir un pas égal.
• L'heure est sensible aux conditions environnementales et à l'état psychologique. L'heure est plus haute quand le temps est plus chaud ou plus humide et quand vous êtes tendu et irritable.

Au cas où vous s'exercer par pas ou par la fréquence cardiaque ? VO2, votre consommation de l'oxygène, la fréquence non cardiaque est significatif pour déterminer l'intensité de travail. Le coeur est le long pour le tour et fera quels muscles exigent de lui de faire. Les muscles squelettiques deviennent fatigués plus rapidement que le coeur. Le coeur ralentit quand les muscles de barbotage font, pas l'autre manière autour. Votre but est de développer une plus grande résistance de fatigue dans les muscles de barbotage au rythme désiré.

La formation basée sur l'heure fait le coeur primaire et barbotant des muscles secondaires. Le pas de pratique plutôt que l'heure forme la coordination neuromusculaire précise et le muscle précis fonctionnant que vous devez emballer. Moins vous pratiquez le pas, plus la coordination et l'économie est inférieure. Si vous voulez emballer à un rythme de but, pratiquez ce pas, pas une HEURE.

Conclusions : Employez l'heure pour surveiller la condition et le changement, pour ne pas commander le programme de formation. Le moniteur d'heure est un dispositif qui rassemble des données et ce n'est pas un autocar. Les informations collectées par un moniteur d'heure se réfèrent spécifiquement à votre coeur et ne t'indiquent pas si vos muscles de barbotage sont vraiment prêts pour votre vitesse de emballage de but. Seulement la formation au rythme de course peut faire cela.

Rappelez-vous que votre heure est le long pour le tour. Elle fera ce que vos muscles de exercice l'indiquent faire. Si vos muscles ne peuvent pas soutenir le travail de forte intensité pendant une longue période, ils ne conduiront pas votre coeur à sa limite ou à son taux objectif. Si vous améliorez la résistance de fatigue de vos muscles aux vitesses en pratiquant ces vitesses, alors votre capacité de soutenir le pas de course pendant de plus longues périodes forcera votre coeur pour travailler plus dur pour suivre vos muscles.

L'heure peut être un aide de barbotage puissant. Habituez-vous à comment vous vous sentez à différentes intensités de travail et examinez le moniteur d'heure de temps en temps pour assurer l'objectif rétroagissez. Après une certaine pratique, vous pourrez deviner votre heure dans quelques battements. Vous pourrez également sentir l'intensité de seuil de lactate et sentir comment dur vous pouvez se pousser pour les conditions ambiantes. Une heure élevée peut t'indiquer que vous emballez trop rapide, ou que vous êtes se fatiguant ou déshydratant et que vous devriez conserver votre énergie si vous voulez maintenir le pas. Ou vous pouvez apprendre ces panneaux d'avertissement par la façon dont vous vous sentez. Ne font pas défaut à vos buts d'exécution en laissant une commande fallacieuse de fréquence cardiaque votre formation et l'emballage !