Je n'aime pas écrire au sujet des choses que je n'ai pas pratiqué réellement ou éprouvé, mais le vieillissement est quelque chose que nous tous faisons avec des divers niveaux d'efficacité. Si vous avez connaissance des ravages de l'obtention vieux, il est très effrayant. Si vous avez connaissance des effets positifs de l'exercice, de la nutrition, et du contrôle du stress sur le processus de vieillissement, vous gagnez un certain sens de commande ; elle toute devient plus intéressante et provocante. Considérez que beaucoup « de vieillissement normal » est atténué réellement par désuétude (hypokinetics), trop d'effort, et nutrition pauvre. Les bonnes nouvelles sont qu'elles ne sont jamais trop tardives pour prendre des décisions positives de style de vie ou pour commencer à s'exercer pour la saison de emballage de l'année prochaine. Voici quelques facteurs clé rapportant la physiologie du vieillissement et de la formation physique.
Concept VII : Le Paddler de vieillissement
Physiologie : L'étude du vieillissement typiquement regarde une section transversale de la population qui n'est pas consacrée à l'exercice et à la forme physique. Ainsi, les normes que nous lisons tendent environ à être biaisées vers le vieillissement du sédentaire plutôt que le vieillissement de l'ajustement. Des athlètes plus âgés sont non seulement concernés par la santé et la forme physique de maintien, mais recherchent des manières d'améliorer la prouesse sportive. Considérez les effets de vieillissement sur 1) le système cardiorespiratoire et 2) le système de muscle squelettique :
Les vieux muscles répondent pour s'exercer aussi bien en tant que jeunes muscles. Exercez les aides pour préserver et améliorer le muscle et la qualité et la fonction de nerf, la coordination, la flexibilité, le maintien, etc. Bien qu'une certaine perte potentielle de force se produise en raison des fibres musculaires de diminution de rapide-mouvement convulsif, la formation de résistance et la formation de résistance fournissent le stimulus adaptatif pour combattre ces phénomènes de vieillissement.
Formation : Des trois variables de formation, VO2max, économies, et seuils primaires de lactate (LT) (voir les concepts précédents de formation), l'athlète de vieillissement peut dériver les plus grands gains d'exécution par la formation de LT. Les mitochondries et les enzymes oxydantes (qui soutiennent l'utilisation de l'oxygène dans les cellules de muscle) sont les éléments fonctionnels principaux du processus aérobie et elles tendent à survivre au vieillissement. Ces éléments sont très sensibles à la formation et sont responsables d'optimiser la capacité aérobie et le lt maximisant des mitochondries et des enzymes oxydantes laisse plus de production énergétique pendant l'exercice et les résultats dedans plus rapidement et les plus longues palettes.
La recherche nous donne quelques idées au sujet de la formation afin d'augmenter la densité des mitochondries et des enzymes oxydantes dans la cellule de muscle :
Il est évident que la variation de l'intensité et de la durée soit nécessaire pour prendre soin de former chaque facette de notre physiologie. Il prend de la planification et de la créativité pour travailler un programme de formation pour inclure le stimulus pour tous les traits adaptatifs souhaitables.
La formation appropriée améliore considérablement la résistance dans la vieillesse, probablement par le même mécanisme que dans la jeunesse (la capacité accrue du muscle d'employer l'oxygène réduit l'épuisement de glycogène). L'adaptabilité du muscle à exercer demeure haut même dans très le vieux et la réponse à la formation ne change pas sensiblement avec l'âge. Une grande partie de la détérioration du tissu de muscle liée au vieillissement semble accompagner la désuétude.
Comment soulever votre seuil de lactate ? Un
haut LT tend à compenser un VO2max en baisse. Les idées au sujet de la
formation de LT évoluent continuellement. Sans insister sur la physiologie
du seuil de lactate, essayez ce 45 simples programme minute chaque semaine
(de façon optimale 30% +/- de votre charge de travail de formation) :
Car vous vieillissez, soyez sensible à vos besoins changeants. Vous pouvez avoir besoin de plus de temps de rétablissement entre les séances d'entraînement dures ou après l'emballage. Overtraining a causé par rétablissement insuffisant gênera votre exécution et soustraira du quotient d'amusement. En outre, soyez patient et laissez votre travail de formation pour vous. N'essayez pas de se forcer dans une plus haute performance. Donnez à votre corps une chance de s'adapter à la charge de travail. Fixez les buts et accordez assez de temps de les réaliser ; commencez à se préparer maintenant aux courses préférées de l'année prochaine. Surveillez consciemment votre état de bien-être pendant les courses et dans toute votre formation.
Conclusions : Pensez au changement de certaines qualités humaines comme nous vieillissons d'une manière positive et acceptons le défi. La perte relative à l'âge de force est compensée par la formation futée et les qualifications de emballage vives. Ajoutez à la mécanique optimale de cette course, à un nouveau bateau luisant de fibre de carbone, et à une palette légère de carbone. Vous augmenterez votre vitesse de barbotage de seuil de lactate (LTPV), et gagnez un avantage d'exécution. Le vieillissement ne doit pas être tout qui le mauvais !