La distance signifie typiquement 30 milles et plus longtemps. La Manche de Molokai peut être votre première aventure dans cette nouvelle formation et arène d'emballage. Dans beaucoup de sports, la distance est considérée le défi final. Le barbotage de fond tient cette même intrigue.

CONCEPT VIII : Barbotage de fond

• Ceci n'est pas prévue pour être une discussion complète de formation, mais est censée pour aborder quelques préoccupations de principe qui aideront à faire à votre première course de fond une expérience positive. Je suppose que vous aviez exploité votre « longue palette de formation » (concept II) et « formation de pas de course » (concept IV) pour se préparer pour les rigueurs de l'emballage de fond. Comptez sur cette distance de course étant très exigeante, particulièrement comme le jour réchauffe. Soyez préparé pour emballer pendant 5 à 6 heures. Ce qui suit sont quelques points culminants à considérer pour le jour de course :
   
• Votre pas de course devrait être à une vitesse confortable que vous aviez pratiquée (formation de pas de course). La surveillance d'un chronomètre peut vous aider à éviter l'erreur commune de la « extinction trop rapide. » Essayez d'obtenir même des fentes de sorte que votre dernier mille soit aussi rapidement que votre premier.   
   
• L'hydratation est la considération d'exécution la plus significative et de santé pour un événement ce long, particulièrement si le temps est chaud. Pratiquez boire un bon nombre de liquides de rechange de l'eau et/ou d'hydrate de carbone et d'électrolyte (boissons de sports) pendant votre formation de fond de sorte que votre estomac s'adapte à la prise tandis que vous vous exercez. Quelques boissons peuvent ne pas être compatibles et peuvent être prise trop douce, salée, ou mauvaise. Essayez de les diluer avec de l'eau plat ou trouvez une nouvelle boisson qui fonctionne pour vous.
  
  Pendant l'exercice dans la chaleur, vous pouvez perdre plus d'eau par la transpiration et la ventilation que vous pouvez boire et absorber. Si vous n'avez pas le recommander d'uriner chaque heure, vous pouvez finalement avoir un problème d'exécution ou un problème de santé (l'échec rénal est représentant un danger pour la vie). Ainsi, dégagez et buvez un bon nombre d'eau de glace pour stimuler l'absorption gastrique de motilité et de fluide. La déshydratation peut également être en poids perte et baisse déterminées de tension artérielle (volume diminué de sang). Un gallon de l'eau pèse 8 livres et ce degré de déshydratation n'est pas rare et il peut avoir des conséquences graves. La déshydratation a souvent comme conséquence la nausée et finir juste la course devient provocant. Restez en avant du jeu et empêchez la déshydratation en buvant tôt et les sorts potables.
   
• La nutrition appropriée fait partie d'une stratégie complète de course. Pendant une course de cette longueur vous devez compléter vos réservations d'énergie avec l'ingestion d'hydrate de carbone. Folâtrez les boissons fonctionnent bien et contiennent souvent les électrolytes nécessaires. Le jus de fruit, le jus de V-8 (salé), le fruit, les biscuits, les pretzels, les sandwichs à gelée, etc. peuvent être votre favori. N'expérimentez pas pendant la course, mais la prise de pratique pendant vos longues palettes de formation. Si votre renversement d'estomac d'expérience pendant la course, se dirigent pour l'eau de glace et les pretzels salés. Les symptômes du bas sucre de sang souvent commencent par un changement subtile d'humeur et se développent dans le comportement émotif ou grincheux, et finalement tout le épuisement.  
   
• Les Paddlers emballant dans les équipes auront l'occasion de réhydrater et manger quand ils sont hors du bateau. Reposez-vous à la nuance, étirez un peu, marchez certains, et cela pourrait apporter la vie de nouveau dans un corps fatigué.

Ayez un équipage de soutien ou un refroidisseur avec les fluides et les nourritures supplémentaires des lesquels vous pourriez avoir besoin. Si vous ne vous sentez pas grand, éprouvez restreindre ou fatigue primordialement, ou ayez l'endolori-fond-syndrome, n'abandonnent pas. Une unité confortable de bateau/paddler est plus importante qu'un bateau rapide. La prise du temps de se reposer, s'étirer, réhydrater, et manger vous incitera à sentir un sort entier meilleur. Si vous répondez à ces symptômes tôt, vous pouvez la récupérer finir ensemble et toujours bien. Rappelez-vous d'avoir l'amusement !